Quoi de mieux pour l’été que de se désaltérer avec de bon smoothies naturels fait maison?

Dans cet article, je vais vous présenter 8 recettes à déguster en été.

Recettes

Smoothie banane-kiwi

Ce smoothie contient de la vitamine A, ce qui contribue au bien être de la peau, à la croissance des os et à protéger des infections. La banane est riche en magnésium qui est un très riche anti-stress naturel.

Ingrédients

• 1 banane
• 1 yaourt grec nature
• 2 kiwis
• 6 glaçons

Préparation

Enlever la peau de la banane et la couper en rondelles

Peler les kiwis et les couper en morceaux

Mettre les fruits dans un mixeur, ajouter le yaourt nature et les glaçons

Mixer jusqu’à ce que la texture soit mousseuse

 

Smoothie banane et açai

Les baies d’açai ont des propriétés anti oxydantes. Elles sont considérées comme des anti-inflammatoires et des toniques. L’açai permet également de ralentir de vieillissement et prévient des risques contre le cancer.

Ingrédients

• 2 cuillères à soupe d’açai en poudre
• ½ cuillère à café de fruit de la passion, de kiwi, de mangue et d’orange
• ½ banane
• 2 cuillères à soupe d’éclat de fèves de cacao
• 6cl de jus de pomme
• De la cannelle en poudre

Préparation

Dans un mixeur, ajouter l’açai ainsi que les autres fruits

Ajouter ensuite la cannelle et le jus de pomme et mixer le tout

Smoothie banane, beurre de cacahuètes et amande

Le beurre de cacahuète contient en majorité des gras insaturés et mono-saturés que l’on peu retrouver dans l’huile d’olive. Il aide donc à lutter contre le mauvais cholestérol et à améliorer notre énergie.

Ingrédients

• 1 banane
• 1 cuillère à soupe de beurre de cacahuète
• 15 à 20 cl de lait d’amande
• 4 glaçons

Préparation

Eplucher la banane et la couper en rondelle

Mettre les glaçons dans un mixeur afin d’obtenir de la glace pilée

Ajouter ensuite la banane, le lait et le beurre de cacahuète et mixer le tout

 

Smoothie framboise-myrtilles

La myrtille à de nombreux bienfaits tels que des propriétés anticancer, réduit les risques de surpoids, soigne les troubles digestifs, renforce le système immunitaire et améliore la vision nocturne. Elle contient également des anthocyanes qui combat le vieillissement cellulaire.

Ingrédients

• 400 g de framboises
• 200 g de myrtilles
• 6 glaçons

Préparation

Laver et secher les framboises et les myrtilles

Mettre les fruits dans le mixeur avec les glaçons

Mixer le tout

 

Smoothie Kale

Le kale possède une teneur très élevée en protéines, en fer, en vitamines, en minéraux, en oméga-3 et en fibres. Il est également très riche en vitamine C.

Ingrédients

• 4 feuilles de kale
• 1 banane
• 1 pomme
• Du lait végétal

Préparation

Couper le kale, la banane et la pomme en morceaux

Ajouter ces ingrédients dans un mixeur

Ajouter le lait et mixer jusqu’à ce que la préparation soit lisse

 

Smoothie abricot-pêche-thé vert

Le thé vert contient des propriétés antioxydantes qui ont donc un impacte positif sur les cellules de la peau. Cela permet donc de lutter contre le vieillissement. Les vertus du thé vert sont également bénéfiques dans la prévention contre le cancer et réduirait également les risques de maladies cardiovasculaires.

Ingrédients

• 2 abricots
• 1 pêche
• 1 yaourt nature
• 10 cl d’eau
• 2 cuillères à café de sucre glace
• 1 cuillère à café de thé vert

Préparation

Laver les fruits et les découper en morceaux

Les incorporer dans un mixeur avec le yaourt, l’eau, le sucre glace et le thé vert

Mixer le tout

 

Smoothie avocat-concombre et romarin

Le romarin à comme vertus de soulager les ballonnements et les douleurs abdominales. Il favorise également l’élimination de l’eau par les reins et stimule donc l’excrétion urinaire.

Ingrédients

• 2 avocats
• 1 concombre
• 1 cuillère à soupe d’huile d’olive
• 1 citron vert
• Du romarin
• 3 glaçons

Préparation

Eplucher le concombre et le couper en deux dans la longueur. Enlever les graines du milieu

Couper le concombre en dés

Eplucher les avocats

Mettre le tout dans un mixeur avec le jus de citron, le romarin, l’huile d’olive et les glaçons

Mixer le tout

 

Smoothie poivron- mangue- carotte

La mangue est une bonne source de fibres alimentaires, elle favorise le transite et la satiété. Elle à également des vertus anti cancer.

Ingrédients

• 1 litre de jus de carotte
• 1 mangue
• 250g de poivron rouge préalablement grillés
• Le jus d’un citron jaune
• ½ piment

Préparation

Peler la mangue et la couper en petits cubes. Couper également le poivron

Mixer tous les ingrédients et ajouter du jus de carotte